СПОРТИВНЫЙ КЛУБ " NAISS " ЖДЕТ НА ТРЕНИРОВКИ ВСЕХ ЖЕЛАЮЩИХ И ТЕХ, КТО ЖЕЛАЕТ ПРОДОЛЖИТЬ ЗАНИМАТЬСЯ БОРЬБОЙ ДЗЮДО, САМБО.

среда, 4 марта 2015 г.

Комплексная тренировка мышц / Броски мяча

Выполнение


1. Возьмите достаточно тяжелый мяч обеими руками и встаньте лицом к стене на расстоянии 2,5-3 метра.

2. Отведите руки с мячом в сторону с поворотом корпуса. Одну ногу немного выставьте вперед.

3. Разворачивая корпус, быстрым движением бросьте мяч двумя руками в стену перед собой.

4. Поймав мяч после отскока, быстро повторите это же движение с другой стороны. 


Прорабатываемые мышцы

Основные: наружная и внутренняя косые мышцы живота, прямая мышца живота, дельтовидная мышца.






Дополнительные: бицепс, трапециевидная мышца, большая грудная мышца, большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра, икроножная мышца, камбаловидная мышца. 

Польза для борьбы:

Поединок в борьбе дзюдо выглядит следующим образом: во время борьбы в стойке дзюдоист, с помощью различных подготовительных действий стремиться создать условия для проведения броска. 

Быстрый вход, совершенный в подходящий момент, создаст благоприятные условия для броска, которого может хватить для победы. 

Представьте, что во время финальной схватки преодолевая сопротивления соперника. 

В какой-то момент вы решаете, что пора сделать бросок, и предпринимаете мощный вход и производите бросок. Который оценивается вазари.

Сил, чтобы осуществить оцениваемое движение , вам хватило всего на один бросок. 

Затем вы возвращаетесь к привычному темпу борьбы. 
Хотя теперь вы боретесь в том же темпе, что и соперники, у вас появился существенный перевес в оценке. Теперь ваша задача — удержать оценку до конца финального поединка. 


Броски мяча помогут выработать взрывной характер силы, который необходим для совершения подобных рывков в ходе схватки. Постарайтесь, чтобы бросок был резким и импульсивным. Бросайте мяч, прилагая всю силу.

Приседания с броском мяча. Присядьте, держа мяч обеими руками у груди. Резко выпрямив ноги в коленях, встаньте и одновременно бросьте мяч в стену. 

Бросок должен совершаться от груди, как пас в баскетболе. Вернитесь в исходное положение и быстро повторите упражнение. Для большего разнообразия можно выполнять это же упражнение, бросая мяч из-за головы, как при вбрасывании из-за боковой линии в футболе.



Удачи!




из интернета

Комментариев нет:

Отправить комментарий