СПОРТИВНЫЙ КЛУБ " NAISS " ЖДЕТ НА ТРЕНИРОВКИ ВСЕХ ЖЕЛАЮЩИХ И ТЕХ, КТО ЖЕЛАЕТ ПРОДОЛЖИТЬ ЗАНИМАТЬСЯ БОРЬБОЙ ДЗЮДО, САМБО.

вторник, 22 апреля 2014 г.

Боль в мышцах после тренировки

Почему возникает боль в мышцах после тренировки?

Все, кто когда-нибудь посещали тренировки, прекрасно знают, как тяжело вставать на следующее утро, ведь мышцы гудят, и чувствуется боль по всему телу. 

А тем, кто только собирается посетить зал борьбы, еще предстоит почувствовать, что же такое боль в мышцах после тренировки. Не стоит переживать, ведь это совершенно естественный процесс, этого не избежать, если вы решили дать своему организму физическую нагрузку.

От чего же появляется боль? Дело в том, что при занятии спортом в мышечной ткани происходят физиологические процессы, из-за чего в организме выделяется молочная кислота. 

Она совершенно безвредна, но после окончания тренировки ее накапливается большое количество, такая кислота начинает воздействовать на болевые рецепторы и в конечном итоге появляются неприятные ощущения. Это один случай.



Существует и второй, при котором боль возникает уже через некоторое время после окончания занятия. Главная причина - микротрещины на мышцах, которые побуждают организм самовосстанавливаться, происходит быстрый распад белка для заживления и мышечная масса увеличивается.

Сильная боль в мышцах после тренировки – это хорошо или плохо?

Раньше многие считали, что чем сильнее боль в мышцах после тренировки, тем лучше ты работал. Однако необходимо очень внимательно подходить к этому вопросу потому, что существует как положительная, так и отрицательная боль. 

Обычно болевые ощущения возникают в конце тренировки или, когда мы выполняем тяжелые упражнения. Запоздалая боль, которую мы рассматривали выше, тоже полезна для организма. 

Но если вдруг появилась внезапная, острая боль или при движении вы чувствуете резкое покалывание, возникла опухоль, сразу же обращайтесь к врачу, потому что есть вероятность, что вы получили травму.

Что делать, чтобы боль в мышцах после тренировок уменьшилась?

Для того чтобы уменьшить боль в мышцах после тренировки, которая возникает из-за молочной кислоты, перед занятием рекомендуют выпить стакан воды с разбавленной щепоткой соли, что повышает кислотность в организме и уменьшает воздействие молочной кислоты.

Главное правило – давайте вашим мышцам немного отдыхать и восстанавливаться, а то может наступить перетренированность.

Одним из способов борьбы с запоздалой болью является горячая ванна, сауна. 

Можно также использовать и медицинские аппараты, такие как мази и гели, снимающие болевые симптомы.

Тренировками необходимо заниматься регулярно, то есть не делать больших перерывов. Даже если у вас сильно болят мышцы, сделайте пару несложных упражнений и растяжку, через некоторое время вам станет легче.


Удачи!



из интернета







Комментариев нет:

Отправить комментарий