СПОРТИВНЫЙ КЛУБ " NAISS " ЖДЕТ НА ТРЕНИРОВКИ ВСЕХ ЖЕЛАЮЩИХ И ТЕХ, КТО ЖЕЛАЕТ ПРОДОЛЖИТЬ ЗАНИМАТЬСЯ БОРЬБОЙ ДЗЮДО, САМБО.

вторник, 15 апреля 2014 г.

Развитие выносливости

Для того чтобы боец результативно приоб­ретал навыки какого-либо вида спорта, он дол­жен обладать высшей степенью выносливости. 

В процессе любой продолжительной физиче­ской деятельности рано или поздно человек на­чинает испытывать утомление, усталость. 

Спо­собность противостоять утомлению, сохраняя соответствующий уровень работоспособности, и есть выносливость — физическое качество, необходимое каждому дзюдоисту.

Биоэнергетические основы выносливости

Человеческий организм много функциона­лен, и его выносливость — качество, не име­ющее цены. Выносливость включает в себя мно­жество процессов, идущих на самых разных уровнях, начиная от клеточного и заканчивая теми, которые затрагивают весь организм. 

По данным современных исследований, к основным проявлениям выносливости относятся процес­сы, связанные с энергетическим обменом в ор­ганизме.



Все движения совершаются при определен­ном расходе энергии, единственным источником которой для мышц является АТФ (аденозин-трифосфат). Волокна мышечных тканей сохра­няют способность сокращаться только до тех пор, пока происходит ресинтез (воссоздание) АТФ в таком же количестве и с такой же скоростью, с какой они потребля­ются. 

Восстановление АТФ во время мышечной активности происходит за счет аэробного, гликолитического анаэробного и алактатного анаэробного про­цессов.

Аэробный процесс также на­зывается окислительным, поско­льку происходит под влиянием кислорода, содержащегося в воздухе.

Данный процесс дает возможность мыш­цам работать довольно долго, до тех пор, пока не нарушается процесс равномерного насыще­ния организма кислородом.

Обеспечение организма энергией за счет аэробного процесса достигает максимально воз­можного уровня лишь через 2—3 минуты с мо­мента начала физической деятельности. При этом ресинтеза АТФ зачастую недостаточно для полноценного обеспечения мышечных тканей энергией, даже если он достигает максимально возможной (критической) скорости.

Гликоген, присутствующий преимуществен­но в мышцах и печени, при расщеплении образует молочную кислоту. Данный процесс назы­вается гликолитическим анаэробным.

В мышечных тканях находится большое ко­личество фосфорных соединений, за счет ко­торых в организме и происходит алактатный анаэробный процесс.

Большие физические нагрузки не несут в се­бе никаких вредных последствий для организ­ма, только если они сопровождаются достаточ­ным и своевременным поступлением глюкозы и кислорода в мышечные ткани. 

Именно поэто­му во время физических упражнений или боя скорость кровяного давления резко увеличива­ется, кровеносные сосуды расширяются, дыха­ние учащается, а объем сердечных сокращений вырастает в 2 раза.

По мере роста физической нагрузки и при отсутствии необходимого количества поступа­ющей энергии организм может какое-то время поддерживать состояние полной работоспособ­ности на нормальном уровне за счет уже суще­ствующих внутримышечных запасов энергии.

Анаэробная гликолитическая производи­тельность достигает максимального уровня через 30 секунд после начала мышечных сокра­щений. 

Она не может продолжаться очень дол­го и сильно перегружает организм.

Во время тренировок или боя выносливость должна совмещать в себе как физическую на­грузку, так и психологическую. Перенапряжение мышечной ткани вызывает утомление. 

Чтобы про­должить работу и преодолеть возникающий при этом дискомфорт, необходимо использовать ме­тоды психологического преодоления негативных факторов.

Физические нагрузки, длительность кото­рых невелика (прыжки, бег на короткие дистан­ции, кувырки, метания предметов, удары, сило­вые упражнения, спруты), сопровождаются ресинтезом АТФ, который происходит в резуль­тате анаэробного гидролиза креатинфосфата.

Его уровень в мышечных тканях во время работы достигает мак­симальной отметки через 5-7 се­кунд, но очень быстро падает. Описание степени выносли­вости организма обычно про­исходит по следующей схеме: емкость — мощность — эффек­тивность. Сначала оценивается емкость.

Для этого высчитыва­ется суммарное количествоэнергосодержащих элементов в организме и объем сделанной работы, на которую они были потрачены.

Для определения мощности высчитывает­ся максимально возможное количество энер­гии, потраченной за какой-то определенный промежуток времени с использованием энер­гетических веществ, которыми обеспечивается организм за счет аэробного, гликолитического и алактатного процессов. 

Коэффициент эф­фективности определяется объемом выполнен­ной работы с использованием наименьшего количества (единицы) расходуемой на нее энергии.

Методы развития выносливости

Выносливость человека быстро развивается при наличии регулярных длительных физиче­ских упражнений. Особенно популярны в дан­ном отношении бег на большие дистанции, пла­вание, конькобежный и лыжный спорт. 

Схожее воздействие могут производить и некоторые иг­ры, например
бейсбол, футбол, волейбол, ганд­бол, водное поло, баскетбол.

Аэробный процесс во время физических упражнений протекает одинаково, вне зависи­мости от вида выполняемой работы, поэтому если во время тренировки были превышены аэробные возможности организма, это негатив­но скажется на дальнейшей мышечной работе.

Утомление сделает мышцы вялыми и энергети­чески истощенными. Выполнение упражнений замедлится, их результативность и мощность, соответственно, упадут.

Способность организма сохранять работо­способность при большом количестве упраж­нений, связанных с аэробным процессом, по­лучила название «общая выносливость». 

Она необходима в любом виде спорта. Если чело­век обладает общей выносливостью, ему легче приобретать специальную, которая отражает специфику соревновательной деятельности. 

Именно она поддерживает работоспособность бойца во время схватки, возмещая при этом за­траченную мышцами энергию.

Мастера дзюдо придают особое значение аэробным упражнениям, которые следует вы­полнять преимущественно рано утром за 1—2 ча­са до еды. Лучше всего зарекомендовал себя кроссовый бег на расстояние 3-4 км или быст­рая ходьба продолжительностью 1-2 часа.

Находящийся в хорошей физической фор­ме дзюдоист ежедневно пробегает не менее 5 км со скоростью 1 км за 0,5-5 минут. Ско­рость бега может постепенно увеличиваться пропорционально росту общей выносливости. 

Время от времени (1-2 раза в месяц) организ­му следует давать повышенную нагрузку, то есть увеличивать беговую дистанцию до 13—15 км с сохранением привычной скорости (1 км за 0,5-5 минут).

В плохую погоду пробежку можно заме­нить упражнениями со скакалкой, в хорошую или при наличии плавательного бассейна — пла­ванием, зимой — бегом на коньках или ходь­бой на лыжах.

Следует постепенно изменять время выпол­нения, интенсивность и количество упражнений для развития выносливости, чтобы правильно подобрать объем и направление нагрузки на ор­ганизм. 

Во время обучения двигательные навы­ки и техническое мастерство постепенно улуч­шаются, количество энергии, потребляемой организмом, снижается, а выносливость увели­чивается.



Удачи!

из интернета

Комментариев нет:

Отправить комментарий