СПОРТИВНЫЙ КЛУБ " NAISS " ЖДЕТ НА ТРЕНИРОВКИ ВСЕХ ЖЕЛАЮЩИХ И ТЕХ, КТО ЖЕЛАЕТ ПРОДОЛЖИТЬ ЗАНИМАТЬСЯ БОРЬБОЙ ДЗЮДО, САМБО.

вторник, 21 января 2014 г.

Как удержаться в своей весовой категории

 В настоящее время соревнования по дзюдо проводятся: у мужчин в весовых категориях до 60 кг, до 66 кг, до 73 кг, до 81 кг, до 90 кг, до 100 кг и свыше 100 кг.

У женщин - в весовых категориях до 48 кг, до 52 кг, до 57 кг, до 63 кг, до 70 кг, до 78 кг и свыше 78 кг. Кроме того, проводятся турниры в абсолютной категории, где теоретически могут бороться участники любого веса.

В целях искусственного регулирования массы тела, а проще говоря, для «сгонки веса», существует два метода. 

Первый - краткосрочный (1-2 дня) или форсированный. 

Второй - рассредоточенный - может длиться от одной до четырех недель.


Кроме того, можно рекомендовать разновидности этих методов:
Равномерный, когда дзюдоист, на протяжении всего периода сгонки, ежедневно сбрасывает примерно равное количество веса (по 500 г, по 750 г, по 1 кг и т. д.).

Ударный, когда в первые два дня дзюдоист сбрасывает до 50% лишнего веса. Далее ежедневный процент сгоняемого веса постепенно уменьшается.

Постепенно нарастающий, когда количество теряемого веса увеличивается к последнему дню сгонки.

Интервально-многоударный, когда на протяжении двух-четырех дней форсированно сгоняется 1-3 кг, затем достигнутый уровень сохраняют в течение нескольких дней, затем цикл повторяется.

Волнообразный, когда в процессе долговременного снижения веса выделяют кратковременные периоды его небольшого увеличения.

Если необходимо снизить до 10% массы тела, чаще применяют равномерный и постепенно нарастающий методы. Если больше, то форсированно-рассредоточенный, интервально-многоударный, волнообразный.

В качестве средств снижения веса используют интенсивный тренировочный режим (кроссы, спортивные игры), сгоночные костюмы, русскую парную баню, сауну, диету.

Форсированная сгонка веса является значительной нагрузкой на организм дзюдоиста, о чем свидетельствуют биохимические изменения состава крови. 

При тренировках на фоне обезвоживания организма эти изменения суммируются и эффект от работы существенно снижается. В этих условиях даже средняя нагрузка может оказаться чрезмерной. Как следствие - перетренированность, снижение результатов, заболевания.

Величина тренировочных нагрузок на фоне форсированного снижения веса должна находиться в обратной зависимости от декомпенсации водно-минерального обмена. Параллельно должно уменьшаться и количество соревновательных стартов.

При постепенном снижении веса возможно использовать нагрузки большего объема и высокой интенсивности.

Удачи!




Комментариев нет:

Отправить комментарий